Ljubljana, 5.1.2023 - Vsako leto enak postopek. Zastavimo si peščico zaobljub z dobrimi nameni. Več gibanja, bolj zdravo prehranjevanja ali morda več prebranih knjig. Navdušeni smo in motivirani, da nam bo tokrat (končno) uspelo spreobrniti življenje na bolje. Nam bo? Odvisno, kako trdno bomo sledili začrtani poti in ne bomo obupali. Vse skupaj bo neprimerno lažje, če se bomo držali petih nasvetov.
.jpg)
Novo leto kot prispodoba
za nov začetek je pravi čas, da obrnemo list in se odločimo za spremembe, ki
bodo tok življenja preusmerile v boljšo smer. Po raziskavi organizacije Expat
Insider se pri novoletnih zaobljubah pogosteje osredotočamo na spremembe
življenjskega sloga. Po drugi strani pa raziskava švedskih raziskovalcev na
univerzi v Stockholmu kaže, da so cilji pogosto povezani tudi za počutjem.
Približno 33 odstotkov vprašanih se je odločilo za več telesne dejavnosti, 20
odstotkov želi znižati telesno težo in 13 odstotkov spremeniti prehranjevalne
navade, medtem ko se je 9 odstotkov ambiciozno odločilo za osebnostni razvoj.
Kljub nespornim dobrim
namenom se vedno znova izkaže, da se zelo težko držimo zaobljub dlje kot do
valentinovega. Tako meni 30 odstotkov sodelujočih v raziskavi švedskih
raziskovalcev in celo 80 odstotkov v raziskavi Expat Insiderja.
Sprejemanje zaobljub je
preprosto. Na žalost pa se jim enako preprosto tudi odpovemo. Spreminjanje
utečenih navad zahteva čas in energijo. Na kar dostikrat pozabimo. Radi
zanemarimo stroške in trud, ki so potrebni, da bi dosegli zastavljeno
spremembo. Ko začnemo razmišljati o tem, hitro najdemo cel kup izgovorov.
Prepričamo se, da nam je že spodletelo, kar slabo vpliva na samozavest in
predvsem motivacijo. Za oblikovanje nove navade so potrebni približno trije
meseci, ko moramo ohranjati motivacijo in ne vreči puške v koruzo. Motivacijo
delimo na štiri faze: iniciacije, vztrajanje, vzdrževanje in dokončevanje.
Pomembno je, da v nobeni ne obupamo. Največkrat se to pripeti v fazi
vzdrževanja, ko se nam zazdi, da si po uspešno zaključeni fazi vztrajanja lahko
privoščimo manjša odstopanja.
»Naprej me žene
predvsem to, da verjamem, da še vedno zmorem smučati hitro, se boriti za
najvišja mesta. Lahko rečem, da obožujem svojo službo. In dokler bom verjela,
tudi če mi ostali pravijo, da bi se morala posloviti, bom vztrajala.
Nenazadnje, če bi se v karieri ozirala na mnenja, da bi morala končati, potem
bi to morala storiti že pred leti. Potem tudi ne bi prišlo do uspehov in zmag.
Če verjamemo v to, kar počnemo, je to dovolj velik razlog, da vztrajamo,« je v intervjuju povedala naša vrhunska športnica Ilka
Štuhec.
Kadar je v središču
novoletnih zaobljub izboljšanje telesne pripravljenosti, spreminjanje
prehranjevalnih navad ali usmeritve v samorazvoj in se sprašujete, kako
ohraniti motivacijo ter se držati odločitev, da bi dosegli zastavljene cilje,
takrat pomaga teh 5 preprostih nasvetov.
1.
Natančno
določite cilj.
Namesto ohlapnega, kot je
na primer, »želim shujšati«, si zastavite jasen cilj. »Z vadbo v fitnesu 3-krat
tedensko bom izgubil 5 kilogramom. Ali v primeru, ko je cilj več gibanja. »Vsak
dan bom naredil 10 tisoč korakov«. Če natančno vemo, kaj želimo in kako bomo to
dosegli, močno povečamo možnosti, da bo cilj dosežen.
2.
Zaobljuba
naj bo skladna z osebnimi vrednotami
Vedno bomo naredili vse,
kar je v naši moči in bomo bolje motivirani doseči cilj, katerega pomen je
globoko zakoreninjen v osebne vrednote. Na primer. Pogosteje boste telovadili,
če boste to počeli zato, da bi se počutili bolje in gradili samozavest, kot
zaradi lepšega videza na družbenih omrežjih.
3.
Pravilno
oblikujete namero
Motivacijska teorija »X«
in »Y« je učinkovit, kadar želite poglobiti znanje, prebrati več knjig,
poslušati več podkastov ali sodelovati na več seminarjih. Da je uspešna, morate
pravilno oblikovati namero. Če se zgodi »X«, potem bom naredil »Y«. Na primer: »takoj
ko pridem domov, bom začel brati knjigo«. Tehnika omogoča, da zelo natančno
določimo, kaj, kdaj in kako bomo nekaj dosegli. Znanstvene raziskave Petra
Gollwitzerja dokazujejo, da na ta način lahko povečamo uspešnost doseganja
zastavljenega cilja za med 200 in 300 odstotki.
4.
Vizualizacija
procesa
Prestavljajte si pot.
Posamezne korake, ki so potrebni, da bi dosegli zastavljen cilj. Nikar se ne
osredotočajte samo na pozitiven izid, kajti ta največkrat odvrača od akcije.
Pomembno je, da si zastavimo skladen načrt, ki vključuje, kaj storiti v
nepredvidljivih razmerah. Ko gre kaj narobe. Zaobljube vedno zahtevajo
žrtvovanje. Vizualizacija, kaj storiti, ko se pojavijo težave, pa pomaga, da se
lažje soočimo z negativnimi mislimi. Občutek zadovoljstva in veselja, ko jih
premagamo, je zato toliko večji.
5.
Ocenite
napredek
Da bi se odzvali na
potrebe uporabnikov, podjetja nepretrgoma razvijajo nova orodja, ki pomagajo
doseči zastavljene cilje in strasti. Nekatere sodobne tehnologije delujejo
motivacijsko. Dokaz o majhnem napredku sproži naval pozitivnih čustev in
spodbudi, da smo še bolj dejavni. Zato je vredno spremljati napredek in
izkoristiti izdelke, ki so na voljo, da bomo lažje dosegli zastavljene osebne
cilje.
»Zavedamo se, kako
pomembna je podpora novih tehnologij pri ohranjanju motivacije, zato izdelke
oblikujemo za ljudi in njihove potrebe,« je dejal Matjaž Kermelj iz Huaweia. »Zahvaljujoč napravam
podjetja Huawei bo izpolnjevanje novoletnih zaobljub lažje in prijetnejše.
Športne ter cilje izboljšanja počutja in zdravja vam bo pomagala izpolniti
inovativna pametna ura Huawei Watch GT 3 Pro. Ponuja več kot 100 športnih načinov in obenem
omogoča, da si ustvarite pametne poosebljene načrte vadb skladne s
sposobnostmi, zgodovino dejavnosti in zastavljenimi osebnimi cilji. V primeru,
da ste na poti osebnostnega razvoja, potem se pri poslušanju podkastov ali
učenju tujega jezika odlično obnesejo napredne brezžične slušalke Huawei FreeBuds Pro 2 z izredno učinkovitim odpravljanjem hrupa.
Omeniti moram najmanj še vrhunska pametna telefona Huawei Mate 50 Pro in Huawei nova 10, ki vam v vsakem trenutku omogočata dostop do
neokrnjenega nabora aplikacij v trgovini AppGallery.«
Huawei bo z vami
naslednjih 365 dni, da bi vam pomagal vztrajati pri izpolnjevanju novoletnih
zaobljub. Vabljeni, da spremljate računa na Instagramu in Fecebooku, kjer boste
redno obveščeni o tehnoloških novostih in kako vam pametna tehnologija pomaga
do uspešnega in zdravega življenja.
Viri:
1. Expat Insider survey,
http://cms-internationsgmbh.netdna-ssl.com/cdn/file/2018-09/Expat-Insider-2018_The-InterNations-Survey.pdf.
2. Oscarsson, M., Carlbring, P., Andersson, G., &
Rozental, A. (2020). A large-scale experiment on New Year’s resolutions:
Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. PLoS
One, 15(12).
3. Expat Insider survey, http://cms-internationsgmbh.netdna-ssl.com/cdn/file/2018-09/Expat-Insider-2018_The-InterNations-Survey.pdf.
