Tekači in športniki se zavedajo, da so zdrave noge ključne za doseganje ciljev. Poleg ustreznih tekaških čevljev je za preprečevanje poškodb in izboljšanje tekaške zmogljivosti izjemno pomembna tudi nega stopal.
Pedikura za tekače:
Redna pedikura ni samo estetska zadeva, ampak je nujna za
preprečevanje težav, kot so vraščeni nohti, kurja očesa in razpoke na petah.
Priporočljivo je, da se pedikure poslužite vsaj enkrat na mesec, še posebej pa
pred dolgimi teki ali tekmovanji.
Med pedikuro se odstrani odvečno trdo kožo, uredi nohte in
odstrani kurja očesa ter svetujemo o ustrezni razbremenitvi stopal pri večjih
obremenitvah. Pomembno je, da se pedikure poslužite pri izkušenem pedikerju ali
podologu, ki pozna specifične potrebe tekačev in športnikov.
Nega stopal doma:
Poleg rednih obiskov pedikerja je pomembna tudi ustrezna
nega stopal doma. Vsak dan si umijte noge z mlačno vodo in blagim milom. Nato
jih dobro osušite, še posebej med prsti. Uporabljajte vlažilno kremo, da
preprečite suhost in razpoke.
Enkrat tedensko si privoščite piling stopal, da odstranite
odmrlo kožo in zmehčate pete. Redno krajšate nohte na nogah in naj ne bodo
predolgi, s tem se izognete oniholizi (odstopu nohtne plošče od nohtne
posteljice). Robove nohtov nekoliko
popilite. Nohte vedno krajšate ravno, saj tako se izognete vraščanju.
Nogavice in čevlji za tekače:
Izbira pravih nogavic in čevljev je ključnega pomena za
udobje in preprečevanje poškodb med tekom. Nogavice naj bodo iz materiala, ki
odvaja vlago in imajo oprijem s stopalom. Pomembno je, da nogavice nimajo
šivov, ki bi lahko povzročili žulje.
Dodatni nasveti:
·
Z tekom začnite postopoma.
- Pred
tekom se vedno dobro ogrejte in raztegnite.
- Posvetujte
se s športnim trenerjem.
- Med
tekom pijte veliko vode, da ostanete hidrirani.
- Po
teku poskrbite za hidracijo in počitek.
- Če imate bolečine v nogah ali stopalih, se posvetujte z strokovnjakom.
