Pet nasvetov za izpolnitev novoletnih zaobljub

Ljubljana, 5.1.2023 - Vsako leto enak postopek. Zastavimo si peščico zaobljub z dobrimi nameni. Več gibanja, bolj zdravo prehranjevanja ali morda več prebranih knjig. Navdušeni smo in motivirani, da nam bo tokrat (končno) uspelo spreobrniti življenje na bolje. Nam bo? Odvisno, kako trdno bomo sledili začrtani poti in ne bomo obupali. Vse skupaj bo neprimerno lažje, če se bomo držali petih nasvetov.

Novo leto kot prispodoba za nov začetek je pravi čas, da obrnemo list in se odločimo za spremembe, ki bodo tok življenja preusmerile v boljšo smer. Po raziskavi organizacije Expat Insider se pri novoletnih zaobljubah pogosteje osredotočamo na spremembe življenjskega sloga. Po drugi strani pa raziskava švedskih raziskovalcev na univerzi v Stockholmu kaže, da so cilji pogosto povezani tudi za počutjem. Približno 33 odstotkov vprašanih se je odločilo za več telesne dejavnosti, 20 odstotkov želi znižati telesno težo in 13 odstotkov spremeniti prehranjevalne navade, medtem ko se je 9 odstotkov ambiciozno odločilo za osebnostni razvoj.

Kljub nespornim dobrim namenom se vedno znova izkaže, da se zelo težko držimo zaobljub dlje kot do valentinovega. Tako meni 30 odstotkov sodelujočih v raziskavi švedskih raziskovalcev in celo 80 odstotkov v raziskavi Expat Insiderja.

Sprejemanje zaobljub je preprosto. Na žalost pa se jim enako preprosto tudi odpovemo. Spreminjanje utečenih navad zahteva čas in energijo. Na kar dostikrat pozabimo. Radi zanemarimo stroške in trud, ki so potrebni, da bi dosegli zastavljeno spremembo. Ko začnemo razmišljati o tem, hitro najdemo cel kup izgovorov. Prepričamo se, da nam je že spodletelo, kar slabo vpliva na samozavest in predvsem motivacijo. Za oblikovanje nove navade so potrebni približno trije meseci, ko moramo ohranjati motivacijo in ne vreči puške v koruzo. Motivacijo delimo na štiri faze: iniciacije, vztrajanje, vzdrževanje in dokončevanje. Pomembno je, da v nobeni ne obupamo. Največkrat se to pripeti v fazi vzdrževanja, ko se nam zazdi, da si po uspešno zaključeni fazi vztrajanja lahko privoščimo manjša odstopanja.

»Naprej me žene predvsem to, da verjamem, da še vedno zmorem smučati hitro, se boriti za najvišja mesta. Lahko rečem, da obožujem svojo službo. In dokler bom verjela, tudi če mi ostali pravijo, da bi se morala posloviti, bom vztrajala. Nenazadnje, če bi se v karieri ozirala na mnenja, da bi morala končati, potem bi to morala storiti že pred leti. Potem tudi ne bi prišlo do uspehov in zmag. Če verjamemo v to, kar počnemo, je to dovolj velik razlog, da vztrajamo,« je v intervjuju povedala naša vrhunska športnica Ilka Štuhec.

Kadar je v središču novoletnih zaobljub izboljšanje telesne pripravljenosti, spreminjanje prehranjevalnih navad ali usmeritve v samorazvoj in se sprašujete, kako ohraniti motivacijo ter se držati odločitev, da bi dosegli zastavljene cilje, takrat pomaga teh 5 preprostih nasvetov.

1.     Natančno določite cilj.

Namesto ohlapnega, kot je na primer, »želim shujšati«, si zastavite jasen cilj. »Z vadbo v fitnesu 3-krat tedensko bom izgubil 5 kilogramom. Ali v primeru, ko je cilj več gibanja. »Vsak dan bom naredil 10 tisoč korakov«. Če natančno vemo, kaj želimo in kako bomo to dosegli, močno povečamo možnosti, da bo cilj dosežen.

2.     Zaobljuba naj bo skladna z osebnimi vrednotami

Vedno bomo naredili vse, kar je v naši moči in bomo bolje motivirani doseči cilj, katerega pomen je globoko zakoreninjen v osebne vrednote. Na primer. Pogosteje boste telovadili, če boste to počeli zato, da bi se počutili bolje in gradili samozavest, kot zaradi lepšega videza na družbenih omrežjih.

3.     Pravilno oblikujete namero

Motivacijska teorija »X« in »Y« je učinkovit, kadar želite poglobiti znanje, prebrati več knjig, poslušati več podkastov ali sodelovati na več seminarjih. Da je uspešna, morate pravilno oblikovati namero. Če se zgodi »X«, potem bom naredil »Y«. Na primer: »takoj ko pridem domov, bom začel brati knjigo«. Tehnika omogoča, da zelo natančno določimo, kaj, kdaj in kako bomo nekaj dosegli. Znanstvene raziskave Petra Gollwitzerja dokazujejo, da na ta način lahko povečamo uspešnost doseganja zastavljenega cilja za med 200 in 300 odstotki.

4.     Vizualizacija procesa

Prestavljajte si pot. Posamezne korake, ki so potrebni, da bi dosegli zastavljen cilj. Nikar se ne osredotočajte samo na pozitiven izid, kajti ta največkrat odvrača od akcije. Pomembno je, da si zastavimo skladen načrt, ki vključuje, kaj storiti v nepredvidljivih razmerah. Ko gre kaj narobe. Zaobljube vedno zahtevajo žrtvovanje. Vizualizacija, kaj storiti, ko se pojavijo težave, pa pomaga, da se lažje soočimo z negativnimi mislimi. Občutek zadovoljstva in veselja, ko jih premagamo, je zato toliko večji.

5.     Ocenite napredek

Da bi se odzvali na potrebe uporabnikov, podjetja nepretrgoma razvijajo nova orodja, ki pomagajo doseči zastavljene cilje in strasti. Nekatere sodobne tehnologije delujejo motivacijsko. Dokaz o majhnem napredku sproži naval pozitivnih čustev in spodbudi, da smo še bolj dejavni. Zato je vredno spremljati napredek in izkoristiti izdelke, ki so na voljo, da bomo lažje dosegli zastavljene osebne cilje.

»Zavedamo se, kako pomembna je podpora novih tehnologij pri ohranjanju motivacije, zato izdelke oblikujemo za ljudi in njihove potrebe,« je dejal Matjaž Kermelj iz Huaweia. »Zahvaljujoč napravam podjetja Huawei bo izpolnjevanje novoletnih zaobljub lažje in prijetnejše. Športne ter cilje izboljšanja počutja in zdravja vam bo pomagala izpolniti inovativna pametna ura Huawei Watch GT 3 Pro. Ponuja več kot 100 športnih načinov in obenem omogoča, da si ustvarite pametne poosebljene načrte vadb skladne s sposobnostmi, zgodovino dejavnosti in zastavljenimi osebnimi cilji. V primeru, da ste na poti osebnostnega razvoja, potem se pri poslušanju podkastov ali učenju tujega jezika odlično obnesejo napredne brezžične slušalke Huawei FreeBuds Pro 2 z izredno učinkovitim odpravljanjem hrupa. Omeniti moram najmanj še vrhunska pametna telefona Huawei Mate 50 Pro in Huawei nova 10, ki vam v vsakem trenutku omogočata dostop do neokrnjenega nabora aplikacij v trgovini AppGallery.«

Huawei bo z vami naslednjih 365 dni, da bi vam pomagal vztrajati pri izpolnjevanju novoletnih zaobljub. Vabljeni, da spremljate računa na Instagramu in Fecebooku, kjer boste redno obveščeni o tehnoloških novostih in kako vam pametna tehnologija pomaga do uspešnega in zdravega življenja.

Viri:
1. Expat Insider survey, http://cms-internationsgmbh.netdna-ssl.com/cdn/file/2018-09/Expat-Insider-2018_The-InterNations-Survey.pdf.
2. Oscarsson, M., Carlbring, P., Andersson, G., & Rozental, A. (2020). A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. PLoS One, 15(12).
3. Expat Insider survey, http://cms-internationsgmbh.netdna-ssl.com/cdn/file/2018-09/Expat-Insider-2018_The-InterNations-Survey.pdf.

Predsednica Nataša Pirc Musar je obiskala MD Malči Beličeve in Dom upokojencev Center

Ljubljana, 2.1.2023 - Na drugi dan novega leta je predsednica republike nadaljevala tradicijo, pričeto na silvestrski večer, in se osebno zahvalila srčnim posameznicam in posameznikom, ki vse dni v letu, tudi ob praznikih, vestno in nesebično izpolnjujejo svoje poslanstvo v dobrobit skupnosti. Obiska predsednice republike sta nosila tudi pomembno sporočilo o pomenu sožitja in sodelovanja med generacijami, ki sta temelja sodobne, vključujoče družbe.

Najprej se je predsednica republike srečala z otroki, ki so novoletne praznike preživeli v Mladinskem domu Malči Beličeve, in z zaposlenimi. Mladinski dom Malči Beličeve že več kot 90 let deluje na področju vzgoje in izobraževanja otrok in mladostnikov med 6. in 14. letom starosti, ki se soočajo s čustvenimi in vedenjskimi motnjami. Zaposleni skrbijo za otroke in mladostnike vse dni v letu in jim zagotavljajo celodnevno oskrbo in oporo pri vsakodnevnih izzivih. Poleg tega osnovnošolcem in srednješolcem, ki obiskujejo druge izobraževalne ustanove, zagotavljajo tudi varstvo, zdravstveno nego, vzgojo in prevzgojo ter celotno pomoč pri izobraževanju.

Zatem je predsednica republike obiskala stanovalke in stanovalce v enoti Tabor, ki deluje v okviru Doma upokojencev Center v Ljubljani, ter tam zaposlene in prostovoljce. Vodilo ljubljanskega Doma upokojencev Center je spoštovanje drug drugega, strokovnost in prijaznost do vseh. Zaposleni in prostovoljci v tem duhu skozi vso leto pripravljajo raznovrstne aktivnosti, s katerimi žlahtnijo vsakdan stanovalk in stanovalcev.

Foto: Boštjan Podlogar/STA.

Predsednica Pirc Musar: »Gre za velik in zgodovinski dan za hrvaške in slovenske državljanke in državljane.«

Obrežje, 1.1.023 - Predsednica Republike Slovenije Nataša Pirc Musar se je na mejnem prehodu Obrežje skupaj s predsednico Evropske komisije Ursulo von der Leyen in predsednikom Vlade Republike Hrvaške Andrejem Plenkovićem udeležila slovesnosti ob hrvaškem vstopu v schengensko in evrsko območje.

»Moj prvi obisk v funkciji predsednice republike je poklon Evropi, naši sosedi, evropskemu povezovanju in sodelovanju,« je dejala predsednica in dodala, da je integracija edina možna pot tudi za države Zahodnega Balkana.

»Današnji dogodek je močno sporočilo nadaljevanju procesa povezovanja,« je dejala predsednica Pirc Musar in izpostavila, da bo kot predsednica spodbujala države Zahodnega Balkana, da se čimprej pridružijo evropskim integracijam.

Predsednica Nataša Pirc Musar je spomnila, da sodi v generacijo državljank in državljanov Slovenije, ki je zrasla brez meja med državama.

»Gre za velik in zgodovinski dan tako za hrvaške kot slovenske državljanke in državljane. Hrvaška je priljubljena destinacija za številne prebivalke in prebivalce Slovenije, za nekatere pa je tudi kraj dela in bivanja,« je še poudarila.

»Enako smo veseli ob prevzemu evra, ki bo olajšal poslovanje številnim slovenskim podjetjem na Hrvaškem,« je ob hrvaškem prevzemu evra izpostavila predsednica.

»Kariero sem začela v svetu, ko med Slovenijo in Hrvaško ni bilo meje, in kot predsednica vstopam v novo leto in začenjam kariero v svetu, ko med Slovenijo in Hrvaško spet ni več meje,« je še dejala in dodala, da se želi čimprej srečati tudi s predsednikom Republike Hrvaške Zoranom Milanovićem.

Predsednica se je ozrla na preteklost in spomnila na Primoža Trubarja, voditelja protestantizma v Sloveniji, ki velja za očeta slovenske knjige in slovenske pismenosti. Trubar je skrbel tudi za izdajanje knjig v hrvaščini, ki so bile vse natisnjene v Nemčiji.

»Trubarja je k preseganju geografskih in jezikovnih meja vodila ideja reformacije. Danes nas k takemu preseganju tudi vodi ideja, ideja združene Evrope kot naše širše domovine. Naša skupna zgodovina nas lahko razdvaja ali združuje. Kaj od tega bomo izbrali, je na nas. Naj nas izkušnje preteklosti združujejo za prihodnost,« je še dodala predsednica.

Predsednica se je skupaj z zunanjo ministrico Tanjo Fajon ločeno sestala tudi s predsednico Evropske komisije Ursulo von der Leyen. Pogovarjali sta se o globalnih izzivih in vojni v Ukrajini in njenih posledicah. Predsednici Slovenije in Evropske komisije sta govorili o pomenu vladavine prava v Evropi in svetu in spoštovanju mednarodnih norm in principov. Stališča sta izmenjali o vlogi EU pri določanju norm in standardov tudi pri sodobnih izzivih, kot so omejevanje sovražnega govora in dezinformacij na spletu.

  VIDEO

<

Predsednica Nataša Pirc Musar na silvestrski večer v Ljubljani obiskala dežurne policiste in gasilce

Ljubljana, 31.12.2023 - Predsednica Republike Slovenije Nataša Pirc Musar je, na silvestrski večer, obiskala dežurne policiste in gasilce, ki bodo zadnjo noč v letu preživeli na delovnem mestu in poskrbeli, da bodo ljudje dobili pomoč, če jo bodo potrebovali.

Predsednica republike je obiskala policistke in policiste na postaji Prometne policije Ljubljana ter gasilce v Gasilski brigadi Ljubljana, naši najstarejši poklicni gasilski enoti, ki je v iztekajočem se letu obeležila 100. obletnico ustanovitve.

Predsednica Pirc Musar se je ob tej priložnosti policistkam in policistom posebej zahvalila za pomembno poslanstvo, ki ga opravljajo na področju preventivnih dejavnosti, s katerimi spodbujajo varnost v prometu in nasploh, gasilkam in gasilcem pa za izjemno delo, ki so ga bili opravili v času gašenja poletnih požarov.

Z obiskoma je predsednica republike ob izteku leta 2022 želela izraziti hvaležnost vsem srčnim posameznicam in posameznikom, ki vse dni v letu, tudi ob praznikih, vestno in nesebično izpolnjujejo svoje poslanstvo v dobrobit skupnosti. Policistke in policisti ter gasilke in gasilci so del te pomembne in navdihujoče skupine ljudi. Svoje poklicno in prostovoljno delovanje posvečajo ljudem in jim pomagajo, zaradi česar si zaslužijo naše priznanje in spoštovanje.

Foto: Katja Kodba/STA (fotografije s policijske postaje) in Boštjan Podlogar/STA (fotografije z gasilske postaje).